Je noc.
Je teplo.
A ty sa prehadzuješ.
Odkopávaš sa.
Zakrývaš sa.
Znova odkopávaš.
Ráno vstávaš unavená.
Problém nie je v tom, že spíš málo.
Ale v tom, že tvoje telo sa prehrieva.
PREČO V LETE ZLE SPÍŠ
Počas spánku telo potrebuje mierne znížiť teplotu.
Ak sa prehrievaš:
• spánok je plytký
• častejšie sa budíš
• telo si neoddýchne
Stačí na to málo:
• nevhodný paplón
• nepriedušná obliečka
• materiály, ktoré nedýchajú
NA ČOM SPÍŠ, ROZHODUJE
Väčšina ľudí rieši:
• klimatizáciu
• otvorené okno
Ale ignoruje:
• paplón
• obliečku
• kontakt s telom
Práve ten pôsobí celé hodiny.
1. PAPLÓN, KTORÝ ŤA NEPREHRIEVA
Najčastejšia chyba:
„v lete paplón netreba“
Telo však potrebuje jemný pocit prikrytia.
Rozdiel robí výplň.
Dobrý letný paplón:
• je ľahký
• dýcha
• reguluje teplotu
• neudržiava prebytočné teplo
Ideálne páperie alebo kvalitné prírodné materiály.
Výsledok:
• menej potenia
• pokojnejší spánok
• menej budenia
2. OBLIEČKA, KTORÁ DÝCHA
Tvoja pleť je celú noc v kontakte s vankúšom.
Ak materiál nedýcha:
• zadržiava teplo
• zvyšuje potenie
• pleť sa viac dráždi
PREČO JE HODVÁB IDEÁLNY NA LETO
Hodváb funguje inak než bavlna.
• je prirodzene priedušný
• pomáha regulovať teplotu
• nezadržiava toľko vlhkosti
Pleť:
• sa menej prehrieva
• je pokojnejšia
• ráno vyzerá lepšie
To, na čom spíš, robí väčší rozdiel, než si myslíš — pozri hodváb vs. bavlna.
3. MENEJ TLAKU, VIAC POHODY
Keď je teplo, telo je citlivejšie.
Tlak z vankúša:
• zvyšuje nepohodlie
• zhoršuje kvalitu spánku
Preto záleží aj na vankúši.
4. MALÉ VECI, VEĽKÝ ROZDIEL
Nemusíš meniť všetko.
Stačí upraviť:
• čo máš na sebe
• čím sa prikrývaš
• na čom spíš
AKO ZAČAŤ
Začni tým, čo má najväčší vplyv:
- Letný paplón
• ľahký
• priedušný -
Hodvábna obliečka
• menej tepla
• menej trenia
MALÁ ZMENA, KTORÚ UCÍTIŠ HNEĎ
Rozdiel nepríde o mesiac.
Pocítiš ho prvú noc.
ZÁVER
V lete nejde o to spať viac.
Ale spať správne.
• menej tepla
• viac komfortu
• pokojnejší spánok
